Ajankohtaista

Esittely
mestarit
yhteystiedot
sähköpostilista
kirjasto

Lajit
shaolin
taiji
qigong
qigong bang
bagua
tuishou

Kurssit
kurssiohjelma
kurssipaikat
kurssimateriaali

Linkit

In English

Taijikapulat -qigong (päivitetty 20.11.2005)
(Taiji stick and ruler qigong; Taiji bang qigong)

Taijikapulat -qigongissa apuvälineinä käytetään kahta erilaista kapulaa, kuten englanninkielisestä nimestä ("taiji stick and ruler") voikin päätellä. Kapulat tehdään kovasta puusta (esim. koivu) ja niiden mittasuhteet määrittyvät harjoittelijan ruumiin mittasuhteiden mukaan. Ensimmäinen kapula edustaa yangia ja selvyyden vuoksi siitä voidaan käyttää nimeä yang-kapula. Yang-kapulan sopiva pituus on kyynärpään ja nyrkin välinen matka ja sopiva paksuus on peukalon ja keskisormen muodostaman ympyrän halkaisija. Kapulan pitää olla sileä ja päistä pyöristetty. Toinen kapula edustaa yiniä eli on yin-kapula. Yin-kapulan pituus on yksi chi (1/3 m). Se on tiettyyn muotoon sorvattu, ja kapulan pään halkaisijan pitää muodostaa kämmenen keskustaan hyvin istuva puolipallo.

Yang-kapulan ominaisuutena on dynaamisuus ja sille soveltuvia käyttötapoja ovat avaaminen (opening), keinuminen (swaying), vääntäminen (twisting), rullaaminen (rolling), täristäminen (vibrating), taputteleminen (patting) ja pyörittäminen (circling). Yin-kapulan ominaisuutena on staattisuus ja sille soveltuvat sulkeminen (closing), heilauttaminen (tossing), punominen (twining), ravistaminen (shaking), kääntäminen (turning), värisyttäminen (trembling), osoittaminen (pointing) ja kiertäminen (rotating).

Taijikapulat -qigongin juuret ovat Hu Yaozhenin ja Chen Faken kehittämissä silkkitoukkaharjoituksissa. Suurmestari Feng, joka sai oppia näiltä kahdelta mestarilta, on kehittänyt harjoituksia edelleen lisäten niihin sisäisen qigongin harjoittamisen tuoman kokemuksensa. Mestari Wang on saanut oppinsa suoraan suurmestarilta, jonka ohjauksessa hän aloitti 1975. Tänä päivänä mestari on erittäin arvostettu qigongin kehittäjä, asiantuntija ja opettaja maailmalla.

Taijikapulat -qigongin teoria perustuu perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen (TCM), urheilulääketieteeseen, Muutosten kirjaan, taolaisuuteen ja klassiseen dialektiseen luonnonfilosofiaan. Harjoitukset ovat helposti ymmärrettävissä ja vaikutukset tuntuvat nopeasti. Harjoitukset sopivat pääsääntöisesti kaikille, oli tavoitteena sitten sairauksien ennaltaehkäisy, kunnon kohottaminen, sisäisten qigong-taitojen edistäminen tai taistelutaitojen kehittäminen.

Harjoitusten tarkemmat selitykset, kuvia ja lisätietoja löytyy teoksesta Special Taoist Taiji Stick & Ruler Qigong, imparted by Feng Zhuqiang, compiled by Wang Fengming (2002). Ko. kirjaa on käytetty myös tämän tekstin lähdeteoksena. Joissain kohdin suomenkielinen käännös eroaa hieman alkuperäistekstistä, mikä tarkoittaa sitä, että silloin on käytetty mestarin oppituntien yhteydessä vakiintunutta suomenkielistä tulkintaa tai luotu uutta suomenkieltä (esim. kapuloiden suhteen on päädytty puhumaan yin- ja yang-kapuloista selkeyden vuoksi). Kirjaa sekä kapuloita voi tiedustella harjoituksissa mestarilta tai seuran edustajalta.

Harjoituksia (ks. tarkemmat selitykset mainituilta kirjan sivuilta):

Osa I:
Valmistautuminen qigongin harjoittamiseen
(sivut 115-119)

1. Aloitusasento (wuji; "vailla äärimmäisyyttä")

Aloitusasennossa seisotaan jalat olkapäiden levyisessä haara-asennossa, suoristetaan niska ja kurotetaan päälaen keskipiste (baihui) kohti taivasta. Silmäluomet rentoutuvat mutta katse pysyy kirkkaana, hampaat ja huulet koskettavat kevyesti toisiaan ja kielen kärki koskettaa kevyesti kitalakea. Olka- ja kyynärpäät rentoutuvat ja käsivarret laskeutuvat luonnollisesti. Rinta vedetään kevyesti sisään ja suoristetaan selkä. Vyötärö ja lantio rentoutuvat ja polvilla joustetaan hieman. Koko ruumis rentoutuu ja häiritsevät ajatukset kaikkoavat. Pää kirkastuu ja tyhjenee ja mieli keskittyy.

2. Qin laskeminen ja sisäelinten (zang ja fu -elimet) puhdistaminen Yin-kapula viedään sisäänhengityksellä pään yläpuolelle, suljetaan silmät kevyesti ja keskitytään jalkapohjien yongquan -pisteisiin, joista vanha qi johdetaan ulos. Uloshengityksellä kapula lasketaan kasvojen, rinnan ja vatsan ohi alkuperäiseen asentoon. Sisäelinten pesu avaa meridiaanien ja kanavien tukokset. Tämä liike auttaa jännityksiin, huimaukseen, päänsärkyyn, ylivilkkauteen ja unettomuuteen.

Osa II:
Qin kerääminen; "viisi keskusta kootaan keski-dantianiin"
(sivut 119-124)

1. Qin kerääminen luonnosta
Puhdistamisen jälkeen kerätään uutta qitä luonnosta, taivaasta ja maasta. Yin-kapulan avulla kootaan qitä keskidantianiin (vatsan alueelle hieman navan alapuolelle). Harjoituksessa keskitytään "viiteen keskukseen", jotka ovat päälaella, kämmenten keskellä ja jalkapohjissa. Kerättäessä qitä luonnosta keskitytään kämmenten laogong-alueisiin.

2. Yang qin kerääminen taivaasta
Kerättäessä qitä taivaasta keskitytään päälaella sijaitsevaan xinmen-alueeseen.

3. Yin qin kerääminen maasta
Kerättäessä qitä maasta keskitytään jalkapohjien yongquan-alueisiin.

Osa III:
Dantianiin keskittyminen - sisäisen qigongin harjoittaminen
(sivut 124-128)

1. Kierto vasemmalle ja oikealle
Keräämisen jälkeen aloitetaan qin jalostaminen dantianissa. Harjoituksessa painoa, lantiota ja vatsaa koordinoidaan yang-kapulan kierron avulla.

2. Kierto eteen ja taakse
Jatketaan qin jalostamista suunnaten kierto eteen ja taakse (yin-kapula).

3. Horisontaalinen kierto
Jatketaan qin jalostamista muuttaen kierto horisontaaliseksi (yin-kapula).

Osa IV:
Seisontaharjoitukset; 'puunrunko -qigong'
(sivut 128-136)

1. Aladantian -qigong
Mielen keskittämisharjoituksissa keskitytään kolmen dantianin alueisiin. Aladantian sijaitsee huiyin-alueella; miehillä sitä vastaa eturauhasen seutu ja naisilla kohdunsuun seutu. Huom! Seisontaharjoitukset ovat vaativia ja edellyttävät qigong-harjoittelukokemusta pätevässä ohjauksessa.

2. Keskidantian -qigong
Keskidantian on "perusdantian" ja se sijaitsee navan alapuolella. Harjoitus sujuu hyvin kun "munuaiset ovat kuumaa kuin keitto ja dantian palaa kuin tuli". Harjoitus auttaa tasapainottamaan sappirakon ja vatsan toimintaa. Se myös parantaa ruuansulatusta ja estää heikotusta.

3. Ylädantian -gigong
Ylädantian sijaitsee kulmakarvojen välisellä alueella (zuqiao). Harjoitus auttaa erityisesti anemiaan ja matalaan verenpaineeseen. Huom! Jos harjoitus tehdään liian vähäisellä kokemuksella tai ilman kunnollista ohjausta, seurauksena voi olla pyörrytystä ja huimausta. Ylipäänsä, jos harjoituksissa tulee jostain syystä huono olo tai harjoituksen tekeminen sattuu, asiasta kannattaa neuvotella ohjaajan kanssa. Syynä on useimmiten väärä tekniikka tai asento.

Osa V:
Kuntoiluqigong ja kolmen alueen teoria
(sivut 136-144)

Kolme keskialuetta: pää, rintakehä ja aladantian. Kolme päätealuetta: kädet, kyynärpäät, olkapäät.
Kolme juurialuetta: jalat, polvet, lantio.

1. Vanha puu, jolla mutkainen juuri (ylempi osa)
Päätealueiden harjoitus.

2. Vanha puu, jolla mutkainen juuri (alempi osa)
Jalan meridiaanien harjoitus.

3. Kunlun-pisteelle astuminen
Jalkapohjan yongquan-pisteiden harjoitus.

4. Sarvikuono katsoo kuuta
Tasapainoakin kehittävä harjoitus, jossa qi virtaa häntäluusta selkärankaa pitkin kiertäen keskelle ja takaisin. Harjoitus edistää terveyttä ja on hyväksi etenkin selkävaivoihin.

Osa VI:
Pienen taivaallisen kierron qigong
(sivut 144-147)

Du- ja ren -meridiaanien harjoitus. Dun pisteet ovat alhaalta selkärankaa pitkin päälaelle lukien huiyin, weilü, mingmen, jiaji, dazhui, yuzhen ja baihui. Renin pisteet ovat etukautta ylhäältä alas lukien queqiao, chonglou, jianggong, dantian ja huiyin. Meridiaanien kommunikointia voi auttaa "rakentamalla harakansillan" eli koskettamalla kielellä kevyesti kitalakea.

1. Piirtää pupillit lohikäärmeen silmiin
Harjoitus edistää sisäisen qin kehittämistä dantianissa.

2. Taivaallisen kierron dynaaminen qigong
Pieni taivaallinen kierto on perusharjoituksia taolaisuudessa; siinä qi muunnetaan elinvoimaksi.

Osa VII:
Qi kulkee kolmen solan läpi
(sivut 147-152)

Selkärankaa pitkin kulkevan du-meridiaanin ongelmakohdat eli solat ovat weilü "tulen ja veden rajalla" (alaselässä), gulu jiajin (14. nikaman kohdalla) ja yuzhen eli "jadetyyny" (takaraivossa).

1. Qi kulkee weilü-solan läpi
Alaselän vaivoihin auttavaan harjoitukseen voi yhdistää hierontaa. Jännityksestä, päänsärystä ja huimauksesta kärsivien täytyy olla varovaisia tehdessään tätä harjoitusta, ja jos harjoitus aiheuttaa huonoa oloa, harjoitusta ei kannata jatkaa.

2. Qi kulkee jiaji-solan läpi
Harjoituksessa yläselän ongelmakohtia hierotaan yang-kapulalla. Harjoitus auttaa sekä selkä- että niskakipuihin.

3. Qi kulkee yuzhen-solan läpi
Harjoituksessa avataan takaraivon ongelmapisteitä. Myös tämän harjoituksen kanssa jännityksestä, päänsärystä ja huimauksesta kärsivien täytyy olla varovaisia.

Osa VIII:
Dai-meridiaanin qigong
(sivut 153-156)

Nämä harjoitukset kohdistuvat vyötärön poikittaiseen dai-meridiaaniin. Ne edistävät etenkin munuaisten toimintaa ja auttavat erityisesti kypsässä iässä olevia miehiä.

1. Myllynkivi -qigong
Kapulaa pyöritetään vatsan edessä.

2. Jadevyö
Kapulaa pyöritetään vyötäröllä puolelta toiselle.

Osa IX:
Kuuden koordinaation qigong
(sivut 156-160)

Harjoituksessa koordinoidaan "kolme ulkoista" eli kädet ja jalat, kyynärpäät ja polvet sekä olkapäät ja lantio ja "kolme sisäistä" eli sydän ja tajunta = mieli (xin), tajunta ja qi = aikomus (yi), qi (ja voima) = liike (ying)

1. Koordinointi samansuuntaisesti

2. Koordinointi ristiin

Osa X:
Suuren taivaallisen kierron qigong
(sivut 160-164)
Harjoitus on seuraava askel pienen taivaallisen kierron jälkeen.

1. Vintturin kelaaminen
Suuren kierron harjoituksessa "ruumis on kuin pyörä ja qi on kuin pallo" silloin, kun harjoitus sujuu hyvin.

2. Kuolematon näyttää tietä
Tämä harjoitus on yksi suuren taivaallisen kierron perusharjoituksista. Qi lähtee jaloista, virtaa ruumiin läpi, saapuu kapulan kärkeen ja palaa.

Osa XI:
Kiertämisen ja pujottautumisen qigong (twining thread qigong)
(sivut 164-174)

"Twining thread" tarkoittaa langan kehräämistä, kankaan koristeompelua ja kutomista - kaikki toimintoja, joissa keskeistä on kiertävä, pujottautuva liike. Nämä kokonaisvaltaiset, etenkin sisäistä voimaa kehittävät harjoitukset ovat erittäin tärkeitä qigongissa ja tuishoussa. Niissä harjoitusta saavat kaikki ruumiin 18 liittymäpistettä - niska, rinta, lonkat, vatsa, takamus, olkapäät, kyynärpäät, ranteet, polvet ja jalat.

1. Musta lohikäärme kiertää pilaria (ylempi kierto)
Harjoittaa erityisesti käsivarsia ja käden meridiaaneja ja on hyväksi käsivarsien jänteille ja luille.

2. Musta lohikäärme kiertää pilaria (alempi kierto)
Alemmalla kierrolla on samat vaikutukset. Huomiota kannattaa kiinnittää erityisesti kuuden koordinointiin (ks. edellä).

3. Valkoinen apina ojentaa hedelmän
Vastaava kierto suoraan eteen.

Osa XII:
Keski-qin qigong
(sivut 175-179)

Harjoitukset tutustuttavat teoriaan, jossa "syntymän jälkeinen qigong" muuntuu "syntymää edeltäväksi qigongiksi". Harjoitusten keskeisin saavutus on päälaella sijaitsevat xinmen-alueen avautumisen tunne. Xinmen-alue vastaa pienellä vauvalla olevaa aukiletta (kiinaksi tianglinggai). Xinmen on kuin luola, ja kun se avautuu, sisäinen qi virtaa xinmeniin kuin juokseva vesi.

1. Munkki lyö kelloa
Heiluriliike auttaa etenkin dantianin ja mingmenin kehittämiseen.

2. Nuoruuden voimien palauttaminen
Ylhäältä alas suuntautuva liike auttaa ylä- ja aladantianin yhdistämisessä.

Osa XII:
Yhdistetty ensisijainen qi
(sivut 179-183)

Harjoituksessa ruumis yhdistyy taivaaseen ja maahan muodostaen eräänlaisen qi-pilarin. Taivaallisen qin voi ajatella laskeutuvan kuin kaste ja maisen qin puolestaan nousevan; taivaallinen yang-qi ja mainen yin-qi yhdistyvät ja ruumis sulautuu taivaan, maan, ihmisen ja universumin ykseyteen.

1. Taivaallisen pilarin ravistaminen
Harjoituksessa keskittymisen kohteina ovat "taivaallinen ovi yläpuolella" ja "maallinen talo alapuolella".

2. Qin kokoaminen dantianiin

Osa XIV:
Harjoituksen lopettaminen
(sivut 193-186)

1. Yksinkertainen lopetus

Jokaisen liikkeen jälkeen on hyvä tehdä yksinkertainen lopetus: jalat palautetaan olkapäiden levyiseen asentoon, kapula viedään vatsan eteen, rentoudutaan, nostetaan ja lasketaan kapula kolmesti eli palautetaan qi dantianiin.

2. Viiden sisäelimen (zang) qi palaa dantianiin

Kun päätetään koko harjoitus, voidaan tehdä vielä zang qin palautus. Naisilla ja miehillä harjoitus on erilainen. Molemmat aloittavat wuji-asennosta (ks. aloitusasento). Naiset laittavat vasemman käden vatsan päälle ja oikean vasemman käden päälle, ja sitten pyöritetään 36 kertaa myötäpäivään navan ympäri, ympyrää hitaasti suurentaen. Sitten vaihdetaan kädet toisinpäin ja pyöritetään 24 kertaa vastapäivään ympyrää hitaasti pienentäen. Miehet tekevät vastaavat liikkeet mutta päinvastoin, eli aloittavat vastapäivään oikea käsi alla.

Kommentit, korjaus- ja käännösehdotukset ovat tervetulleita Kirjastovastaavalle.